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中医说的“三焦”，其实是躯壳的“气路管说念”：上焦管心肺、中焦管脾胃、下焦管肝肾膀胱。三焦堵了，就像水管打结——上焦堵容易胸闷上火，中焦堵会腹胀便秘，下焦堵就水肿尿频。别信那些玄乎说法，1个绵薄当作就能通开云体育(中国)官方网站，每天5分钟就能练——

“托天按地”分3步

① 双脚与肩同宽，膝盖微弯像坐高凳，双手当然垂在两侧；

② 吸气时掌心向上，从躯壳两侧冉冉举过火顶，指尖相对，脚跟微微抬起，肩膀松开别耸肩，嗅觉胸腔被“撑开”；

③ 呼气时掌心翻转向下，从胸前渐渐按到小腹前，掌心朝地，脚跟落地踩实，膝盖随躯壳下千里当然鬈曲，像把浊气“压”下去。

重叠5-10次，当作慢少量，上举时感受腰背拉伸，下依期感受腹部收紧。

3个细节别搞错

1，上举别用蛮力：吸气要深到肚子，手臂像被头顶的线“拽”上去，不是用手用劲举；

2，下按别压脖子：掌心松开，带着气味往下千里，肩膀永远松松的，别绷紧；

3， 膝盖别过脚尖：鬈曲幅度随躯壳当然支柱，重点稳在脚底中间，不晃不僵。

练完啥嗅觉？胸口不闷了，肚子暖暖的像有股气在动，致使打个嗝、放个屁齐知足。坚抓一周，早起没那么累，大便更顺，皮肤出油少——其实便是通过当作大开胸腔、松开腹部，让上中下焦的气路变顺了，水液代谢快，躯壳垃圾排得畅。

这个当作办公室、家里齐能作念开云体育(中国)官方网站，老东说念主小孩齐能练。别追求“气感”，只好当作慢、呼吸稳，每天5分钟，躯壳当然不堵了！通三焦没那么巧妙，便是让气路管说念别打结，顺了就知足了！